常言道★✿：“早餐要吃好★✿，中餐要吃饱★✿，晚餐要吃少”★✿。考试复习期间★✿，上午的学习负担很重★✿，而血糖是大脑能够直接利用的惟一的能量来源★✿，如果早餐吃得不好★✿，或根本就吃不上早餐★✿，孩子到了上午第三★✿、四节课血糖水平降低★✿，就会产生饥饿感★✿，反应迟钝★✿。所以早餐一定要吃凯发天生赢家一触即发★✿，而且要吃好★✿。

　　中小学生每日所需能量的25%～30%应从早餐中获得凯发天生赢家一触即发★✿。在安排早餐中要有谷类食品★✿、动物性食物(肉类★✿、蛋等)★✿、奶及奶制品★✿，最好再加点蔬菜水果类★✿。安排早餐要注意质量好★✿、味道可口★✿，数量适中★✿，荤素搭配凯发天生赢家一触即发★✿，粗细混有★✿，干稀适度等★✿。

　　两头见不着太阳的高三生活★✿，午餐成了关系到考生一整天身心健康状况的关键★✿。午餐各种营养素含量一般占全天供给量的30%～40%★✿。因此★✿，午餐不仅是对考生一上午的紧张学习后营养的补充★✿，而且是对考生下午听课学习的营养储备★✿。

　　午餐中要有主要提供能量和B族维生素★✿，膳食纤维的粮食类★✿，要有主要提供优质蛋白质★✿、钙★✿、铁★✿、锌★✿、维生素A等的肉★✿、禽★✿、鱼★✿、蛋★✿、奶类★✿，还要有主要供应维生素★✿、矿物质和膳食纤维的蔬菜类★✿，其中应至少有一半的绿叶菜★✿，还应包括含蛋白质★✿、矿物质丰富的豆类及豆制品★✿。

　　晚餐摄入食物的量与休息时间迟早有关★✿，即使是睡眠较迟女神教典★✿，也不该吃过饱★✿，尤其是不应该吃油腻不易消化的食物★✿，以免导致消化不良★✿，影响考试★✿。晚餐不宜吃得过饱★✿，结合实际情况合理安排晚餐女神教典★✿。

　　学习紧张★✿、时间紧迫女神教典★✿，考生难免要开“夜车”★✿，但也不宜过晚★✿。“开夜车”需要吃点夜宵★✿，以补充消耗和保证睡眠质量★✿。夜宵一般宜安排在21:30～22:00时★✿，食物数量不要多★✿，以稀软易消化为好★✿。

　　愉快的心情★✿，轻松的氛围★✿，有利于消化液的分泌★✿、食物的摄取和消化★✿。因此★✿，家长应避免在餐桌上谈论不愉快的事及争吵★✿；避免在进餐时批评凯发天生赢家一触即发★✿、训斥和指责孩子★✿。

　　家长★✿：孩子进入冲刺阶段★✿，出现头昏脑涨★✿、烦躁失眠★✿、注意力不集中女神教典★✿、学习效率低下等现象★✿。请问咋办？

　　孙教授★✿：在补脑方面凯发天生赢家一触即发★✿，因为维生素★✿、微量元素以及卵磷脂等虽是大脑活动所必需的营养物质★✿，但只要合理安排膳食★✿，这些成分完全可以在日常的食物中摄取★✿。在改善记忆方面没有灵丹妙药女神教典★✿。

　　对于即将参加高考的学生来说★✿，失眠★✿、健忘等比较常见★✿，适当吃一些营养素补充剂(维生素★✿、矿物质)是可以的★✿。对家长而言★✿，与其把希望寄托在补脑的保健品上★✿，不如合理搭配饮食结构★✿，同时在生活起居上加强调理★✿，使孩子休息得当★✿。

　　孙教授★✿：一周食谱安排中女神教典★✿，主食力求多样化★✿，米★✿、小麦粉★✿、玉米面★✿、各种干豆类★✿，不断调配更换品种★✿，并注意粗细搭配★✿。畜肉★✿、禽肉以瘦肉为主★✿，每周安排一次猪肝和动物血类★✿，2-3次鱼虾类凯发天生赢家一触即发★✿。尽量做到每天有豆制品★✿，豆粉★✿、豆腐★✿、腐竹★✿、豆腐皮★✿、素鸡等★✿，交替食用★✿。注意增加钙的摄入量★✿，每天1-2瓶牛奶★✿，适当安排虾皮★✿、芝麻★✿、海带等食品★✿。每天有水果★✿，多吃蔬菜★✿，并保证深绿色蔬菜(胡萝卜素在颜色越深的蔬菜里含量越高)占一半以上★✿。

　　早餐★✿：玉米窝窝头★✿、牛奶(或豆奶)★✿、卤五香茶叶蛋1个★✿、豆腐乳(1/4块)★✿，水果★✿：枇杷(或长生果)3-4个

　　早餐★✿：鲜肉包★✿、牛奶(或豆奶)★✿、咸鸭蛋(半个)★✿、素炒三丝(莴笋★✿、白萝卜凯发天生赢家一触即发★✿、胡萝卜)水果★✿：鸭梨或西瓜

　　蛋白质是一切组织器官的物质基础★✿，包括大脑★✿，主持着大脑的兴奋和抑制过程★✿。应考期间★✿，大脑神经系统紧张的运转★✿，对蛋白质的需求旺盛★✿，应摄入丰富的优质蛋白质来增强记忆力★✿。摄取动物性蛋白应以瘦肉★✿、禽肉和鱼类为主★✿；植物性食物中除豆类外★✿，核桃★✿、瓜子仁★✿、芝麻等坚果类★✿，也是蛋白质的良好来源★✿。

　　脂类是构成脑细胞的重要成分★✿，能促进脑神经发育和神经纤维髓鞘的形成★✿，并保证它们有良好的功能★✿，如DHA,它能明显提高记忆力和判断力★✿。但脂类中的40%～50%是人体自身无法合成的不饱和脂肪酸★✿，必须由食物不断地供给★✿。不饱和脂肪酸的食物主要是深海鱼类★✿，特别是鱼脑★✿、鱼眼★✿、鱼肠★✿、鱼油★✿、海狗油及肉食性动物脂肪★✿。

　　其他富含大脑所需脂类的食物有大豆制品★✿、蘑菇★✿、核桃★✿、芝麻★✿、瓜子★✿、松子仁★✿、花生★✿、植物油及动物脑★✿、骨髓★✿、蛋黄等★✿。

　　大脑细胞的功能活动在人体各器官中最为旺盛★✿，葡萄糖为脑细胞提供活动的能量★✿。葡萄糖能维持脑神经系统的正常功能★✿，增强耐力女神教典★✿，提高学习效率★✿。含碳水化合物类的健脑食物有★✿：面粉★✿、大米★✿、薯类★✿、藕粉★✿、桂圆★✿、芡实★✿、荔枝★✿、山药★✿、枸杞子女神教典★✿、百合★✿、薏米★✿、红糖及蜂蜜★✿。

　　维生素在维持人体健康中起重要作用★✿。维生素A★✿，与视力关系密切★✿，迎考阶段的学生用眼过多★✿，需要摄取更多的维生素A以维持正常的视力★✿。含维生素A较多的食物包括猪肝(维生素A含量最高)★✿、蛋黄(蛋白没有维生素A)等★✿。植物性食物中的胡萝卜素也是维生素A的良好来源★✿。凯发K8官方网站★✿，凯发官方网站★✿，凯发在线平台★✿。k8凯发(中国)天生赢家·一触即发★✿，凯发一触即发★✿，基因改造食物★✿，