最近几年◈ღ◈，互联网上刮起了一阵“控糖”风凯发k8一触即发◈ღ◈，说“控糖”能减肥◈ღ◈，能美容◈ღ◈、养颜◈ღ◈，控糖60天就能从油腻大叔变成健硕型男◈ღ◈，还能预防各种慢性病◈ღ◈。

　　天然糖◈ღ◈：存在于新鲜水果◈ღ◈、蔬菜及奶制品中凯发k8一触即发◈ღ◈，它们伴随着丰富的维生素◈ღ◈、矿物质等营养成分◈ღ◈，适量摄入对身体是有益的◈ღ◈。比如苹果里的果糖◈ღ◈、牛奶中的乳糖◈ღ◈，在给我们提供能量的同时◈ღ◈，还带来了其他营养◈ღ◈。

　　添加糖◈ღ◈：食品加工时额外加入的糖（如白砂糖◈ღ◈、果葡糖浆◈ღ◈、蜂蜜◈ღ◈、果汁）◈ღ◈，只提供热量◈ღ◈，无其他营养◈ღ◈，像饮料傻子苏玛丽完整版全文免费阅读◈ღ◈、蛋糕◈ღ◈、面点◈ღ◈、饼干这些食物里◈ღ◈，都添加了不少精制糖◈ღ◈。

　　实际上◈ღ◈，添加糖才是我们控糖的重点对象◈ღ◈。世界卫生组织建议◈ღ◈，应该将每日糖分摄取量控制在总摄取量的10％以下（大约50克）◈ღ◈，最好控制在5%（大约25克）◈ღ◈。《中国居民膳食指南（2022）》也提出◈ღ◈，成年人需要控制添加糖的摄入◈ღ◈，每天不超过50克凯发k8一触即发◈ღ◈，最好控制在25克以下◈ღ◈。

　　这是很多人都有的疑惑◈ღ◈。很多人把碳水化合物和糖直接画上等号◈ღ◈，从而拒绝主食◈ღ◈，这完全是误解了控糖◈ღ◈。

　　碳水化合物是人体必须摄入的一类营养素◈ღ◈，不需要过度控制◈ღ◈，更不能完全断碳水◈ღ◈。碳水化合物是人体最基础的能量来源◈ღ◈，可以为人体提供能量◈ღ◈，维持血糖稳定◈ღ◈，还参与细胞结构组成◈ღ◈，参与人体消化代谢等多种生理功能◈ღ◈。适量摄入碳水化合物有助于维持身体健康◈ღ◈。

　　碳水化合物摄入太少◈ღ◈、完全断碳水是一种不健康的饮食模式◈ღ◈，对健康也是有害的◈ღ◈。有研究发现◈ღ◈，碳水化合物吃得过多或者过少都会显著地增加死亡率◈ღ◈，死亡率最低的碳水化合物摄入是总能量摄入的50%~55%◈ღ◈。

　　《中国居民平衡膳食宝塔（2022）》也认为◈ღ◈，谷类为主是平衡膳食模式的重要特征◈ღ◈，膳食宝塔最基础的“底座”也都是各种谷类薯类食物◈ღ◈。目前科学研究认为◈ღ◈，正常人的膳食中碳水化合物提供的能量应占总能量的50%~65%◈ღ◈。

　　不过◈ღ◈，目前我们吃碳水的问题是精制碳水吃得过多◈ღ◈，比如精制的白米饭◈ღ◈、白馒头◈ღ◈、面条◈ღ◈、油饼等食物◈ღ◈。精制碳水损失了大量的维生素◈ღ◈、矿物质等营养◈ღ◈，升血糖速度也很快◈ღ◈，多吃对我们的健康非常不利◈ღ◈。

　　因此◈ღ◈，我们要做的是改善自己吃的碳水种类◈ღ◈，提升碳水质量◈ღ◈，多吃点粗杂粮◈ღ◈、全谷物◈ღ◈。我国膳食指南就建议成年人每人每天摄入谷类200g~300g◈ღ◈，其中包含全谷物和杂豆类50g~150g◈ღ◈；另外◈ღ◈，薯类50g~100g◈ღ◈，从能量角度◈ღ◈，相当于15g~35g大米◈ღ◈。

　　中国人盐摄入量是全球最高的国家之一◈ღ◈，我国居民平均每人盐的摄入量为9.3克/天◈ღ◈，是推荐量的将近两倍◈ღ◈，每年因吃盐太多导致的死亡率也排世界第一◈ღ◈。

　　中国居民平均每人烹调油摄入量为43.2克/天◈ღ◈，超过推荐量近三分之一◈ღ◈，而且脂肪的能量密度高◈ღ◈，每克脂肪提供9千卡热量◈ღ◈，是同等重量碳水化合物的2.25倍◈ღ◈。

　　而根据《中国城市居民糖摄入水平及其风险评估》结果◈ღ◈，我国城市居民平均每天摄入9.1克糖◈ღ◈，并未超过推荐量◈ღ◈。

　　所以◈ღ◈，从重要性和紧迫性来看◈ღ◈，控盐＞控油＞控糖◈ღ◈，人们往往过度关注控糖傻子苏玛丽完整版全文免费阅读◈ღ◈，却忽略了控盐和控油的重要性◈ღ◈。

　　实际上◈ღ◈，人体需要糖作为能量来源◈ღ◈，特别是大脑◈ღ◈，完全不摄入糖是不可能的◈ღ◈，也是不健康的◈ღ◈。《中国居民膳食指南(2022)》推荐◈ღ◈，添加糖的摄入量每天不超过50克◈ღ◈，最好控制在25克以下◈ღ◈。只要注意合理膳食◈ღ◈、吃动平衡◈ღ◈，并不是完全不能吃糖傻子苏玛丽完整版全文免费阅读◈ღ◈。

　　吃糖本身并不会直接导致糖尿病◈ღ◈。糖尿病是一种代谢疾病◈ღ◈，发病机制非常复杂◈ღ◈，与遗传◈ღ◈、环境◈ღ◈、生活方式和饮食习惯等因素相关◈ღ◈。不过◈ღ◈，吃糖过多可能导致肥胖◈ღ◈，进而升高发病风险◈ღ◈。而且◈ღ◈，对于已经患有糖尿病的人来说◈ღ◈，吃糖会使血糖快速升高◈ღ◈，不利于血糖的控制◈ღ◈。

　　因此傻子苏玛丽完整版全文免费阅读◈ღ◈，虽然吃糖不是糖尿病的直接原因◈ღ◈，但控制糖摄入◈ღ◈、保持健康体重依然是预防2型糖尿病的重要措施◈ღ◈。

　　长胖的根本原因是吃进去的热量超过身体消耗的热量◈ღ◈。糖是能量来源的一种形式◈ღ◈，如果适当吃糖◈ღ◈，同时又控制好总热量摄入◈ღ◈，并且保持足够的运动量来消耗热量◈ღ◈，就不会长胖◈ღ◈。

　　对于减肥的人来说◈ღ◈，少吃糖有助于控制总热量摄入◈ღ◈，能增加减重成功的概率◈ღ◈，但不是唯一决定因素凯发k8一触即发◈ღ◈。如果只控糖◈ღ◈，但不控制脂肪等其他能量来源傻子苏玛丽完整版全文免费阅读◈ღ◈，同样会长胖◈ღ◈。减肥的关键也不是只盯着糖◈ღ◈，而是看整体热量收支◈ღ◈。如果你只少吃糖但大量吃肉◈ღ◈、油炸食品又不运动◈ღ◈，还是很难瘦◈ღ◈。

　　至于网上说自己控糖60天瘦下来的案例◈ღ◈，点进去仔细看◈ღ◈，就会发现他们控制的也是添加糖的摄入量◈ღ◈，不吃零食◈ღ◈、奶茶这些添加糖大户◈ღ◈。而且他们还会把精碳水换成全谷物◈ღ◈、粗粮等优质碳水◈ღ◈，再辅助运动健身◈ღ◈，自然可以瘦下来◈ღ◈。所以◈ღ◈，瘦下来的原因不是控糖◈ღ◈，而是践行了健康的饮食和生活习惯◈ღ◈。

　　很多人认为控糖能减肥◈ღ◈，能美容◈ღ◈、抗衰老似乎控糖就能包治百病◈ღ◈。实际上◈ღ◈，糖是人体重要营养物质◈ღ◈，正常摄入并不会导致疾病◈ღ◈，控糖也不会有美容◈ღ◈、抗衰老等神奇作用◈ღ◈。

　　无糖食品◈ღ◈，虽然糖含量很低或无糖◈ღ◈，但依然有其他能量◈ღ◈，比如无糖饼干凯发k8一触即发◈ღ◈、无糖月饼◈ღ◈、无糖薯片等◈ღ◈，含大量碳水或脂肪◈ღ◈，也会导致摄入大量能量◈ღ◈，吃后血糖一样飙升◈ღ◈，多吃也会长胖◈ღ◈。

　　有些无糖食品还可能缺乏人体需要的维生素◈ღ◈、矿物质等营养素◈ღ◈，或者可能含有较高的脂肪或者盐分来改善口感◈ღ◈，这也会对健康产生不利影响◈ღ◈。

　　饮食健康的关键是合理搭配◈ღ◈，做到食物多样◈ღ◈、均衡营养◈ღ◈，而不是完全跟风并放纵吃某一种无糖食品◈ღ◈。购买食品时也要注意看营养成分表中的配料表和营养成分表◈ღ◈，注意看其成分和能量凯发k8一触即发◈ღ◈，根据自身情况选择合适的食品◈ღ◈。

　　总体来说◈ღ◈，控糖是“聪明吃”◈ღ◈，不是“痛苦戒”◈ღ◈！而且◈ღ◈，控盐和控油的重要性也远比控糖更重要◈ღ◈。希望大家不要光盯着控糖◈ღ◈，却忽略了控盐和控油◈ღ◈。凯发就来凯发天生赢家一触即发◈ღ◈。基因改造食物◈ღ◈，凯发网站◈ღ◈，凯发K8◈ღ◈，